Sağlıklı yaşam denince çoğumuzun aklına önce beslenme ve egzersiz geliyor. Oysa pek çok araştırma, meditasyonun ve farkındalığın ruh sağlığına ciddi faydaları olduğunu gösteriyor. Psikolog ve yazar Eli Susman‘a göre insanlar aslında bu pratikleri yapmak istiyor ama hayat araya giriyor: Toplantı uzuyor, akşam yemeği hazırlanmayı bekliyor, telefona bir bildirim düşüyor…
Susman, yeni kitabı ‘Micropractice’te gün içine kolayca sıkıştırılabilecek kısa pratikler öneriyor!
1. Mikro dans
Kendinizi daha iyi hissetmek istediğiniz anlarda, uzun bir zaman aralığına ihtiyacınız yok. Sadece kalkın ve 30 saniye boyunca aklınıza nasıl geliyorsa öyle dans edin. Kurallar, koreografi ya da seyirci yok; sadece siz ve hareket.
Susman bunun çok basit bir pratik olduğunun farkında. Ama ona göre yarım dakikalık bir dansın ardından kendinizi farklı hissetmemeniz neredeyse imkânsız.
2. Gün içinde iyi dilekler göndermek
Gün boyunca karşılaştığınız insanlara içinizden iyi dileklerde bulunun. Budist gelenekte ‘sevgi dolu şefkat’ (lovingkindness) olarak bilinen bu pratik için ‘Kolay gelsin, İyi günler, Kendine iyi bak’ gibi cümleler kurabilirsiniz.
3. Başkalarının mutluluğuna sevinmek
Bu pratiğin amacı kıskançlığı azaltmak. Bir sohbet sırasında ya da sosyal medyada gezinirken içinizde o tanıdık kıskançlık duygusunun kıpırdandığını hissettiğiniz anda devreye sokabilirsiniz.
Susman böyle anlarda kendinize şunu söylemenizi öneriyor: ‘Kendi mutluluklarımı kutluyorum, seninkileri de kutluyorum.’ Ya da kısaca: ‘Senin mutluluğun bana ilham veriyor.’
Temel fikir basit: Mutluluk, paylaştıkça azalan sınırlı bir kaynak değil.
Susman’a göre mikro pratiklerin asıl değeri, gün içindeki sayısız küçük anı birer farkındalık fırsatına dönüştürmesinde yatıyor. Mikrodalganın ötmesini beklerken, kırmızı ışıkta dururken, market kuyruğunda sıranızı beklerken ya da işe yürürken bile bu pratiklerden birini deneyebilirsiniz.
