Yolda yavaş yürüyünlere sinirleniyor ve tıpkı arabayla gidiyormuş gibi onları sollayıp geçiyor musunuz? O halde merak etmeyin, size güzel haberlerimiz var.
Yürüyüş temponuz, sağlığınız hakkında sandığınızdan fazlasını söylüyor olabilir. İngiltere’de 4 binden fazla kişiyi yaklaşık 12 yıl boyunca izleyen bir araştırma, daha hızlı yürüyenlerin ölüm riskinin daha düşük olduğunu ortaya koydu. JAMA Network Open dergisinde yayımlanan çalışmada katılımcıların hem kısa bir yürüme testindeki hızı hem de günlük hayattaki adım temposu ölçüldü.
Hızlı yürüyenlerde ölüm riski yüzde 23 daha düşük
Araştırmacılar, İngiliz kamu çalışanlarını uzun yıllardır izleyen Whitehall II çalışmasının verilerinden yararlandı. Yaş ortalaması 69 olan 4.067 katılımcı, 2012-2013 yıllarında 2,44 metrelik bir parkuru normal adımlarıyla yürüdü. Ayrıca dokuz gün boyunca bileklerinde bir aktivite ölçer taşıdılar.
Ortalama 11,8 yıllık takipte 739 katılımcı hayatını kaybetti. Çalışmanın sonuçlarına göre yaş, yaşam tarzı ve sağlık durumu hesaba katıldığında bile testte daha hızlı yürüyenlerin ölüm riski yüzde 23 daha düşük çıktı. Günlük hayatta adım temposu yüksek olanlarda da risk yüzde 17 civarında azalıyordu.
Fizyoterapistler buna ‘altıncı yaşamsal bulgu’ diyor
Çalışmada yer almayan geriatri alanında uzman fizyoterapist Beth Templin, yürüme hızının vücuttaki pek çok sistemin birlikte ne kadar iyi çalıştığını gösterdiğini söylüyor. Tempolu yürümek için güçlü bacaklar, sağlıklı bir kalp ve akciğer, iyi bir denge ve bütün bunları koordine eden bir sinir sistemi gerekiyor.
Templin’e göre yürüme hızının düşmesi, bu sistemlerden birinin zayıfladığına dair erken bir işaret olabiliyor. Üstelik bu işaret bazen tahlillerde hiçbir şey görünmeden önce ortaya çıkıyor.
Hızı artırmak için daha çok değil, daha güçlü yürüyün
Templin, yürüme hızını artırmak isteyenlere yalnızca adım sayısını artırmanın yetmeyeceğini hatırlatıyor. Ona göre hız, kas gücünden ve dengeden geliyor.
Bunun için elleri kullanmadan sandalyeden kalkıp oturmak ya da bir tezgâha tutunarak parmak ucunda yükselmek gibi basit egzersizler öneriyor. Isındıktan sonra bir dakika hızlı, iki dakika yavaş yürüyüp bunu tekrarlamak da tempoyu zamanla artırmaya yardımcı oluyor.
